скалолазные зацепы hmr holds

 

 

 

 

 

Внимание!
С помощью нашего виртуального кампус-борда
Вы можете провести эффективную разминку или полноценную тренировку
не вставая из-за стола, сделав паузу в работе всего на несколько минут. Это поможет Вам получить дополнительный заряд бодрости и подготовится к лазанию на скалах, или вечерней тренировке в зале.

Для этого, сначала прочтите информацию о комплексе упражнений, а затем, нажав кнопку "Старт", следуйте рекомендациям.

Что представляет из себя виртуальный кампус-борд?

Посвятив некоторое время занятиям с секциями, я обратил внимание на то, что среди тренирующихся достаточно много людей, немалую часть времени проводящих за компьютером.
Возникла идея создать тренировочный кистевой комплекс, который можно выполнять практически в любом месте (в офисе, за рабочим столом) при наличии пары свободных минут.
За основу я взял упражнения, которыми сам пользовался во время тренировок и разминок. Удобство комплекса упражнений, представленных здесь в том, что глядя на описание и руководствуясь таймером, который сопровождает всю тренировку, можно сразу же приступить к выполнению упражнений.
Упражнения следуют одно за другим, очерёдность подобрана с учётом распределения нагрузки
и необходимости восстановления. В процессе работы над комплексом стало понятно, что он позволяет затронуть не только кисти, а практически все участвующие в работе спортсмена мышцы.

Идея упражнений основана на методике статического напряжения. Изучив материал, который мне был доступен по этой теме, я немного трансформировал его с учётом скалолазной специфики, в результате, к ранее известным статическим упражнениям добавились элементы, позволяющие хорошо дополнить и разнообразить привычные тренировки на скалах, скалодромах и  традиционных кампус-бордах. Заметьте, именно дополнить, а не заменить.

Комплекс состоит из серии изометрических упражнений. Вот, как их описывает большая медицинская энциклопедия: «Изометрическое мышечное сокращение - сокращение мышцы, выражающееся в усилении её напряжения при неизменной длине (например, сокращение мышцы конечности, оба конца которой закреплены неподвижно).» Для наглядности можно сказать, что  к изометрическому мышечному сокращению приближается напряжение, развиваемое мышцей при попытке поднять непосильный груз.
Упражнения такого характера издавна применяются в тренировках различных школ боевых искусств, в йоге, в атлетике. Специалисты утверждают, что изометрические упражнения, как никакие другие, подходят для начинающих, потому что «невозможно сделать больше работы, чем та, к которой тело готово». Изометрические тренировки ценны тем, что укрепляют сухожилия и связки, а следовательно, дают возможность приложения больших мышечных усилий, что, в итоге, ведёт к общему повышению мышечной силы.
Существуют противопоказания для таких занятий (имеются в виду большие нагрузки), поскольку изометрические упражнения могут оказывать негативное влияние на сердечнососудистую систему. Но адаптированный комплекс упражнений, который может быть использован даже в офисе, будет полезен для людей, занятых «сидячей» работой.

Хочу обратить внимание, что не стоит усердствовать в выполнении статических упражнений людям с высоким артериальным давлением. Также не рекомендуется делать упражнения при головных болях, ушибах и растяжениях.

Начиная выполнять данный комплекс, прислушайтесь к реакции Вашего организма на нагрузку, и только в случае отсутствия негативных ощущений продолжайте занятия.

Предостережения сделаны с целью случайным образом не навредить людям с ослабленным здоровьем и для принесения комплексом максимальной пользы.

Если Вы готовы начать выполнение комплекса, нажимайте кнопку старт и следуйте инструкциям. Иллюстрации помогут понять принцип выполнения упражнений. Таймер показывает время в секундах, оставшееся до завершения выполнения текущего упражнения (длительность выполнения каждого упражнения 30 секунд).
После каждого упражнения идёт отдых длительностью 12 секунд, во время которого есть возможность ознакомится с техникой выполнения следующего упражнения.
Переход к новому упражнению произойдёт автоматически.

Важно!
Выполнение комплекса сидя на стуле - это упрощённый вариант для "ленивых" :)
А для усиления общего эффекта от комплекса, все упражнения, за исключением десятого, можно выполнять в стойке "Киба дачи". Разница в ощущениях будет колоссальная. Сразу не стал этого предлагать, потому как, возможно, не все будут себя уютно чувствовать под изумлёнными взглядами сотрудников  во время выполнения упражнений на работе.

Описание упражнений можно посмотреть здесь

Один технический момент: для функционирования виртуального кампус-борда (работа таймера, смена упражнений) в вашем браузере должна быть включена возможность выполнения javascript (обычно, по умолчанию, эта опция включена).
На данный момент не налажена работа таймера для отображения отсчёта времени  в FireFox.
В IE и Opera скрипт работает нормально.

Убедительная просьба для новичков, перед тем, как нажать кнопку старт,
ознакомиться с информацией о комплексе упражнений (см. выше)

СТАРТ

 

 

 
 
 
 
 
 

 

  Яндекс цитирования

© HMRholds 2008 - 2018