скалолазные зацепы hmr holds

 

 

 

 

 

Внимание!
С помощью нашего виртуального кампус-борда
Вы можете провести эффективную разминку или полноценную тренировку
не вставая из-за стола, сделав паузу в работе всего на несколько минут. Это поможет Вам получить дополнительный заряд бодрости и подготовится к лазанию на скалах, или вечерней тренировке в зале.

Для этого, сначала прочтите информацию о комплексе упражнений, а затем, нажав кнопку "Старт", следуйте рекомендациям.

Описание упражнений:

Упражнение 1. Пальцы правой руки кладём на внутреннюю, запястную, часть ладони. Усилия рук направлены навстречу друг другу.
(Для усиления эффекта можно выполнять в стойке "Киба дачи")

0. Отдых. Руки можно положить на колени или на стол, откинуться на спинку стула. Постараться максимально расслабиться.

Упражнение 2. Зеркальное отображение предыдущего, первого, упражнения (смена работы рук)
(Для усиления эффекта можно выполнять в стойке "Киба дачи")

0. Отдых.

Упражнение 3. Правой рукой берём крышку стола "щипком", ладонью левой руки упираемся в торец крышки стола. "Щипком" тянем стол на себя, ладонью упираемся. Руки располагаем на удобной ширине.
(Для усиления эффекта можно выполнять в стойке "Киба дачи")

0. Отдых.

Упражнение 4. Зеркальное отображение предыдущего, третьего, упражнения (смена работы рук)
(Для усиления эффекта можно выполнять в стойке "Киба дачи")

0. Отдых.

Упражнение 5. Руки перед собой в замке, локти на уровне груди. Пытаемся "разорвать" замок.
(Для усиления эффекта можно выполнять в стойке "Киба дачи")

0. Отдых.

Упражнение 6. Правую ладонь положить на лицевую плоскость стола, а левую - на внутреннюю и давить навстречу друг другу, пытаясь как бы провернуть стол. Интенсивность упражнения регулируется шириной разведения рук.
(Для усиления эффекта можно выполнять в стойке "Киба дачи")

0. Отдых.

Упражнение 7. Зеркальное отображение предыдущего, шестого, упражнения (смена работы рук)
(Для усиления эффекта можно выполнять в стойке "Киба дачи")

0. Отдых.

Упражнение 8. Сжать кисти в кулаки. Постараться создать большое усилие в кулаках, плечах, предплечьях и грудных мышцах. Помогает создать это усилие глубокий выдох в момент сжимания кулаков.
(Для усиления эффекта можно выполнять в стойке "Киба дачи")

0. Отдых.

Упражнение 9. Поместить ладони, сцепленные в замок, на затылок, тянуться назад, преодолевая сопротивление рук.
(Для усиления эффекта можно выполнять в стойке "Киба дачи")

0. Отдых.

Упражнение 10. Сидя на стуле, поместить руки под сиденье стула и попытаться поднять тело вверх (вместе со стулом).

0. Отдых.

Кнопка старт запускает таймер, дающий возможность удобно выполнить комплекс упражнений (с иллюстрациями и описанием).

Убедительная просьба для новичков, перед тем, как нажать кнопку старт,
ознакомиться с информацией о комплексе упражнений (подробнее...)

СТАРТ

 

 
 
 
 
 
 

 

  Яндекс цитирования

© HMRholds 2008 - 2018